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  都说“运动是良药”，有运动习惯的人往往能深刻体会到，当运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。

  然而，现实中也有不少人热爱运动，体检报告却亮起“红灯”。明明是为了健康、增强体质才坚持锻炼，问题到底出在哪里？不少爱运动的人，这个坑都踩过。

  都说运动有益健康，可28岁的陈先生（化名）却遭遇了“反向效果”。为了消灭脂肪肝，他每天坚持跑步打卡，3个月成功瘦了10斤，体检时却发现：骨密度下降，肌肉量也流失了5%。

  为什么坚持运动，反而“动”出了新问题？答案很简单：他犯了很多人都会犯的错——只做单一运动。四川省人民医院运动处方门诊多个方面数据显示，高达65%的健身人士存在“运动偏食”——要么只跑步，要么只骑车，最终引发各种身体问题：

  ⚠️ 42岁的张女士（化名）坚持长跑了10年，膝盖软骨磨成“砂纸”。只因从不练力量，肌肉对膝盖保护不足。

  ⚠️ 26岁王先生（化名）热爱健身，却在一次硬拉中突发腰椎间盘突出。由于长期忽视柔韧训练，身体硬得像钢筋，关节活动严重受限。

  四川省人民医院健康管理中心主治医生苏茜在该院公众号刊文提醒，任何一项运动锻炼的部位都是有限的，只进行单一运动并非最佳选择。她给出实用建议：有氧天天练、力量隔天练、柔韧随时练、久坐站起来、碎片时间动起来。①

  ✅ 第一层：日常活动。走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、上街、办事、购物骑单车等。日常活动有助对抗久坐、维持代谢、偷偷燃脂。建议每天数次，积少成多。利用一切机会动起来。

  ✅ 第二层：伸展运动。瑜伽、太极、八段锦、全身拉伸。能够润滑关节、矫正体态、改善活动度和身体平衡稳定、减少运动损伤。所有年龄段都可以练，每天练习效果最好。

  ✅ 第三层：有氧运动。有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、登山等。建议每周至少运动3～5天，每次至少30分钟，运动中心率在130次/分上下（中等强度至较大强度），感觉微微出汗，有点累但能说话。

  ✅ 第四层：抗阻运动。器械训练（健身房）、自重训练（俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑）、弹力带练习、壶铃等。建议肩背、臀腿、腰腹分开练习，每周2～3次。同一部位两次锻炼间隔2天。年纪越大越要练力量。

  ✅ 第五层：静态运动。看电视、玩电脑、看书。要打断少动，建议每坐/卧1小时，起身活动3～5分钟。①

  哪种运动最助眠？科学答案来了！2025年8月，北京中医药大学研究团队刊发在《英国医学杂志-循证医学》的一项研究，提名了4种助眠运动：瑜伽、太极、步行或慢跑。

  瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。其中，瑜伽对总睡眠时间的增加效果最显著（平均延长110分钟），太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。②

  有没有发现，一场大汗淋漓的运动之后，整个人心情都变好了？这不仅是感觉，更是有科学依据的。2024年《英国医学杂志》刊发的上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁能够更好的起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞。

  适量运动有助延寿。2016年《英国体育医学杂志》一项涉及8万人，关于不一样的种类运动和全因死亡率的关系研究发现：最佳的延寿运动是——挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），能够更好的降低全因死亡率47%。

  这项研究统计的日常活动，包括骑自行车、游泳、跑步、足球、球拍运动（包括羽毛球、网球和壁球）和有氧运动（包括体操、普拉提和舞蹈课）等。④

  适当运动是非常好的辅助降血压的方式。2023年《英国运动医学》杂志上发表的一项研究之后发现：所有类型的运动都有助于降低血压，不过，“等长运动”是降低血压的最佳选择，比如，靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。

  ● 等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑），能降压8.24/4毫米汞柱（对比来看降压效果最好）；

  ● 抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；

  腰酸背痛是困扰很多人的问题。2024年《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。⑥

  走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行，而且益处也是多方面的，健走能够在一定程度上帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平等。

  很多人体检时会被告知“骨密度偏低”。2020年发表在《骨骼》医学期刊上的一项研究之后发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是——力量训练！

  研究发现：力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。⑦

  ①2025-09-11四川省人民医院《运动也会“偏食”！这份金字塔“运动秘籍”快收藏！》

  执迷不悟！菲律宾铁了心一条道走到黑！刚刚，中国海警公布画面：菲方今天又派7艘公务船、3艘海警舰、1艘运鱼船直奔黄岩岛而来，背后还唆使大批渔船在我管辖海域非法聚集。中国海警一再劝告，菲方仍有三艘公务船执意侵闯，上空还有菲军机滋扰。拦阻管制无效？那就水炮喷射！

  美伊持续互袭，7月23日，特朗普谈及与伊朗的冲突时声称美方“进展顺利”，还拿美伊的战事与越南战争、阿富汗战争对比，称越战死了20万美军，此次美军仅18人死亡。

  广西一男子因口角持刀捅死工友，因年过半百且患上高血压怕客死异乡，潜逃30多年后又偷偷潜回老家，被警方抓获

  近日，河池市公安局宜州分局刑侦大队抓获一名潜逃32年的在逃人员，成功侦破这起尘封已久的命案积案。1994年7月28日18时许，在河池市宜山县锑品厂务工的谢某，因琐事与同宿舍工友吴某产生口角冲突，争执中，谢某持刀接连捅刺吴某。

  世界杯期间网络赌球，昆明警方打掉两个团伙抓获42人，涉案赌资流水达3000万元

  据云南法治报：近日，昆明市公安局五华分局成功侦破一起涉世界杯网络赌球案，打掉两个私设世界杯足球赛事外围赌博盘口，组织参赌人员投注赌球，进而牟取非法利益的犯罪团伙，涉案赌资流水累计达3000万元。

  台风“红霞”来袭，广东省内铁路将全线停运！明起影响浙江，阵雨、雷雨、局部有大到暴雨，“烧烤模式”秒切“蒸煮模式”

  据气象部门消息，第12号台风“红霞”将在广东沿海登陆，将给广东地区带来雷暴大风天气。为确保旅客列车运行安全，国铁广州局根据台风和降雨影响区域，自7月25日起，广东省内高速、普速列车将陆续停运，预计7月26日广东省内全部高铁、普速列车停运。

  桶里塞满了石油、教派、大国博弈和历史旧账，看着风平浪静，底下的引线却从没断过。谁都清楚点着了会出大事，可偏偏总有人手里攥着火柴，忍不住想划一下。